仕事の集中力を高める【ポモドーロ・テクニック】


「集中が続かない」「ついダラダラしてしまう」――そんなときに役立つのが、ポモドーロ・テクニック です。

ポモドーロ・テクニックとは？

25分間の作業と5分間の休憩を1セットとし、これを繰り返す時間管理法。
キッチンタイマーを使って考案されたため、「ポモドーロ（トマト）」という名前がついています。

メリット

  • 集中力が途切れにくい
    「25分だけ頑張ろう」と思うことで取りかかりやすい。

  • 休憩を挟むので疲れにくい
    短い休憩が頭をリフレッシュさせ、生産性を維持できる。

  • 時間の見積もりが上達する
    何セット必要かを考えることで、仕事の量を把握しやすくなる。

実践の流れ

  1. タイマーを25分にセットし、作業を始める

  2. タイマーが鳴ったら5分休憩

  3. これを4セット繰り返したら、15〜30分の長めの休憩を取る

ワンポイント

  • スマホアプリやPCタイマーを使えば簡単に実践可能

  • 「休憩中はSNSを見ない」などルールを決めると効果が高まる

25分×休憩のリズムを意識するだけで、仕事の集中力は驚くほど上がりますよ。

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