長時間のパソコン作業で肩や首がガチガチ…。そんなときに役立つのが、簡単に実践できる 「30・30ルール」 です。 30・30ルールとは？ 30分作業したら、30秒体を動かす というシンプルな習慣。 方法 30分ごとにタイマーを設定しておく。 アラームが鳴ったら立ち上がり、30秒だけ肩や首を回したり、腕を伸ばしたりする。 その後また作業に戻る。 効果 血流が改善し、肩こりや目の疲れが軽減。 集中力がリセットされ、効率アップ。 長時間座りっぱなしによる健康リスク（腰痛・血行不良）を防げる。 ちょっとした工夫 ストレッチの代わりに、コピーを取りに行く・給湯室で水を飲むなどでもOK。 スマホのリマインダーやPCタイマーアプリを使えば忘れにくい。 「30分ごとに30秒リセット」 職場でも在宅ワークでも簡単にできる、肩こり予防の便利ワザです。