デスクワーク中の肩こりを防ぐ【30・30ルール】とは？


長時間のパソコン作業で肩や首がガチガチ…。そんなときに役立つのが、簡単に実践できる 「30・30ルール」 です。

30・30ルールとは？

  • 30分作業したら、30秒体を動かす
    というシンプルな習慣。

方法

  1. 30分ごとにタイマーを設定しておく。

  2. アラームが鳴ったら立ち上がり、30秒だけ肩や首を回したり、腕を伸ばしたりする。

  3. その後また作業に戻る。

効果

  • 血流が改善し、肩こりや目の疲れが軽減。

  • 集中力がリセットされ、効率アップ。

  • 長時間座りっぱなしによる健康リスク（腰痛・血行不良）を防げる。

ちょっとした工夫

  • ストレッチの代わりに、コピーを取りに行く・給湯室で水を飲むなどでもOK。

  • スマホのリマインダーやPCタイマーアプリを使えば忘れにくい。

「30分ごとに30秒リセット」
職場でも在宅ワークでも簡単にできる、肩こり予防の便利ワザです。

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