午後になると眠気で集中力が落ちることはありませんか？ 実は「仮眠」と「カフェイン」を組み合わせることで、短時間でも頭がスッキリする方法があります。 方法 コーヒーや緑茶など、カフェインを含む飲み物を飲む。 すぐに横になり、10〜20分の仮眠をとる。 目覚めたときにカフェインが効きはじめ、眠気がすっきり解消。 なぜ効果的なのか？ カフェイン は摂取してから効き始めるまで約20分かかります。 仮眠 は20分以内なら脳をリフレッシュさせ、深い眠りに入らないので起きやすい。 この2つを組み合わせることで、起きた瞬間に頭が冴えるのです。 注意点 30分以上寝てしまうと逆にぼーっとしてしまう（睡眠慣性）。 夕方以降に行うと夜の眠りに影響するので、昼〜午後早めの時間がおすすめ。 ちょっとした応用 勉強や仕事の合間に取り入れると集中力が回復。 長距離ドライブの前に試すと眠気防止に効果的。 「コーヒー＋10分仮眠」 知っているだけで、午後のパフォーマンスが大きく変わる便利ワザです。