眠気をスッキリ飛ばす「10分仮眠＋カフェイン」の裏技

午後になると眠気で集中力が落ちることはありませんか？ 実は「仮眠」と「カフェイン」を組み合わせることで、短時間でも頭がスッキリする方法があります。

方法

1. コーヒーや緑茶など、カフェインを含む飲み物を飲む。

2. すぐに横になり、10〜20分の仮眠をとる。

3. 目覚めたときにカフェインが効きはじめ、眠気がすっきり解消。

なぜ効果的なのか？

• カフェインは摂取してから効き始めるまで約20分かかります。

• 仮眠は20分以内なら脳をリフレッシュさせ、深い眠りに入らないので起きやすい。

• この2つを組み合わせることで、起きた瞬間に頭が冴えるのです。

注意点

• 30分以上寝てしまうと逆にぼーっとしてしまう（睡眠慣性）。

• 夕方以降に行うと夜の眠りに影響するので、昼〜午後早めの時間がおすすめ。

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ちょっとした応用

• 勉強や仕事の合間に取り入れると集中力が回復。

• 長距離ドライブの前に試すと眠気防止に効果的。

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「コーヒー＋10分仮眠」
知っているだけで、午後のパフォーマンスが大きく変わる便利ワザです。