炭酸水を飲むと食欲が変わる？意外な効果

健康志向の高まりから、砂糖の入っていない「無糖炭酸水」を飲む人が増えています。爽快感があるだけでなく、実は炭酸水には「食欲」に影響を与える面白い作用があるのをご存じでしょうか？

炭酸で胃がふくらむ

炭酸水のシュワシュワの正体は「二酸化炭素ガス」。飲むと胃の中にガスが溜まり、物理的に胃がふくらみます。そのため脳が「お腹がある程度満たされた」と錯覚し、食欲を抑える効果が期待できます。
ダイエット中の「つい食べ過ぎてしまう」を防ぐサポートになるわけです。

食欲を増すケースもある

一方で、炭酸の刺激によって胃の血流が良くなり、消化機能が活発になることで「お腹が空いてきた」と感じやすくなる人もいます。つまり炭酸水は「飲むタイミング」で効果が変わる飲み物なのです。

• 食前に飲む → 胃が刺激され、食欲が出やすい

• 食事中・食後に飲む → 胃がふくらんで満腹感が増しやすい

美味しく続ける工夫

無糖炭酸水は味がシンプルなので、レモンやライムを少し絞ると飲みやすくなり、さらに消化を助ける効果も期待できます。フルーツを数切れ入れて「フレーバーウォーター風」にするのもおすすめです。

まとめ

炭酸水は、

• 食前に飲めば食欲増進

• 食後や間食代わりに飲めば満腹感をサポート

と、使い分け次第で効果が変わります。カロリーゼロで罪悪感なく飲めるので、上手に取り入れれば健康的な食生活の味方になってくれますよ。