朝日を浴びるだけでこんなに違う！健康と朝の光の深い関係

朝の光がくれる“リセット効果”

朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びる——それだけで、私たちの体内時計（サーカディアンリズム）はリセットされます。このリズムは睡眠、体温、ホルモン分泌など、私たちの体の多くの機能を調整する重要な仕組みです。

太陽の光、とくに「青色光（ブルーライト）」が目の奥の“視交叉上核”という場所に届くと、「今は朝だよ！」と脳に信号が送られ、体が1日モードに切り替わります。

セロトニンが活性化、メンタルに◎

太陽光を浴びることで分泌されるホルモン「セロトニン」は、別名“幸せホルモン”。気分の安定や集中力のアップに関わっており、うつ病の予防や改善にも効果があるといわれています。

さらに、このセロトニンは夜になると“睡眠ホルモン”であるメラトニンに変化するため、朝に光を浴びることが、夜の快眠にもつながるのです。

朝の光を浴びるコツ

  • 起きて30分以内に光を浴びる
    最もリズムがリセットされやすいタイミングです。

  • 最低でも15分は日光に当たる
    雨や曇りの日でも、外の光は十分な明るさがあります。

  • 窓越しより、できればベランダや外へ
    ガラス越しでは光量が減るため、外に出るのがベストです。

まとめ

朝の光は、自然がくれる無料の健康スイッチ。気だるい朝も、まずは一歩、光の中へ踏み出してみましょう。体も心も、きっと軽くなります。

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